總是半夜早醒,然后睡不著了?5個原因別后知后覺,早點解決

体彩快三劉偉已經被失眠折磨近半年了。 他說,入睡難還不是最大的問題,每到凌晨四五點,他就會準時睜開眼,在只聽到秒針滴答聲的房間里,他就算閉上眼睛也……

劉偉已經被失眠折磨近半年了。

他說,入睡難還不是最大的問題,每到凌晨四五點,他就會準時睜開眼,在只聽到秒針滴答聲的房間里,他就算閉上眼睛也再睡不著了,最久的一次,從凌晨2點半一直輾轉反側到快6點。

半夜驚醒、睡不著好像每個人多多少少都會經歷,據專家介紹,如果長期出現半夜早醒的情況,是可能發展為病癥的。那么半夜早醒,無論怎么也睡不著,和失眠是一個道理嗎?為什么會出現這個情況呢?

為什么總是半夜早醒?

半夜早醒背后隱藏著什么哪些原因?

1、身心壓力太大。現代社會,由于環境以及自身帶來的壓力,一直無形的給我們身心增加負荷。當這種生活壓力長時間得不到發泄,就會作用在神經系統,直接影響睡眠質量。有研究表明,壓力大的人典型特征就是經常在晚上醒來,壓力太大還有可能得抑郁癥。

2、睡太多。現在很多人的作息都不穩定,工作日忙成狗,到了周末就徹底放飛自我,白天賴床睡太多,勢必會影響到晚上睡眠質量,晚上的睡眠質量對人體健康有著不可忽視的作用,想要保持好身體,還需調整好自己的睡眠習慣。

3、睡前喝太多水。有人習慣在睡前喝杯水,但也要適量,因為如果喝水太多,不利于腎臟運作,還有可能因為尿急而醒來,因此喝水一定要把握時間。

4、疾病影響。人體很多疾病的并發癥都會影響自身的睡眠質量,就腎虛、腎炎等疾病也是很常見的影響因素,患者的表現多為半夜醒來。

5、褪黑素分泌影響。褪黑素分泌作為調節個人生物鐘的重要手段,在夜晚也擔任著促進睡眠的“職責”,人進入睡眠后,受人體褪黑素分泌異常影響也會導致生物鐘紊亂,自然也就會影響睡眠質量。

怎么緩解這些情況?

体彩快三首先,要學會自我調節。對于半夜早醒,睡眠狀況不佳的患者來說,學會自我調節比吃藥管用,而且副作用也少。適當調節不良的生活作息,保證正常的睡眠時間和規律作息時間,并學會自我減壓,除此之外現在市面上有很多促進睡眠的香薰產品,在自我調節過程中不妨嘗試一下,多管齊下。

其次,睡前一定要放松。可以為自己建立一個舒適的睡眠環境,睡前可以通過精油按摩、喝牛奶、泡腳等方法來充分放松身心。精神上一定要拋開工作或者其他瑣事的影響,盡量放空自我,在極度放松的狀態下人的自我防備機制也會暫時失靈,從而進入最佳睡眠狀態。

体彩快三總的來說,半夜早醒的情況和我們自身的生活習慣以及外界壓力離不開關系,當睡眠情況一直受早醒影響,就要多多注意了,畢竟長時間的睡眠質量下降,可能引發其他重大生理或心理疾病,那么這種情況下最好通過自我調節或尋找專業醫師建議解決。

參考資料:

体彩快三1、陳小衣;;經常半夜醒來睡不著怎么辦?[J];人生與伴侶(下半月版);2018年04期

2、總是半夜醒來什么原因?來對對號!新華網,2018-12-22.

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