經典瑜伽4式,每天20分鐘,身段前凸后翹,氣質優雅,美麗動人!

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【健身心語】

体彩快三快樂瑜伽,每日一練,健康美麗常相伴!

浪漫姐姐帶你一起練瑜伽,每天都有不一樣的精彩!

体彩快三【本期導讀】經典瑜伽4式,每天20分鐘,身段前凸后翹,氣質優雅,美麗動人!

体彩快三俗話說:“生命在于運動”。對于新時代的女性來說,最缺乏的就是運動。許多姐妹為了打拼事業,往往忽略了自己的健康,成天忙于工作,幾乎不參與任何健身運動。如此下去,幾年的辛苦奮斗,就算有了一些成就,可是身體卻是每況越下。不經意中就會出現衰老跡象,這對于我們天性愛美的女人來說,真是難以接受的。

健康是生命的基礎,顏值是女人的生命。不管你工作有多忙,從百忙之中擠出一點時間,參加一些有益于身心健康的活動,確保身體健康,確保顏值不衰。有了健康的身體和陽光的心態,工作效率會越來越高,生活質量也會更有品位。

体彩快三沒有更多的時間去健身館,你可以在家練瑜伽,每天下班回家,幾個簡單的瑜伽動作,消除疲勞,心情舒暢。待到周末或者節假日,再到郊外走一遭,練練瑜伽,開拓視野,釋放壓力。如此工作和健身兩不誤,何樂而不為?下面推薦4個簡單實用的瑜伽體式,以供姐妹們選擇練習。

體式一:腿部拉伸

借助合適物件作為輔助工具,是我們在瑜伽練習中最常用的辦法。在家里,有門窗、樓梯、護欄等,可以大力開發,合理運用。在門窗里,一只腳站在地面,另一只腳跨上門窗,雙手支撐對面墻壁,身體含腰下沉。如此可以很好地舒展脊柱、拉伸髖部韌帶,柔美的腰身,精致的雙腿,也就在這樣的練習中逐漸形成。

體式二:靠墻一字馬

體式一的動作,看似有些難度,許多姐妹可能做不到如此的完美,你可以參照體式二的辦法練習。雙腿成一字馬跨在墻上,以身體與墻壁之間的對抗力量,幫助雙腿最大限度地打開,這樣也能起到很好的開髖效果。如果完成這個動作依然有難度,你還可以在降低一些難度,比如雙腿跨在窗臺上,那就能夠輕松完成了。

體式三:天堂鳥式

天堂鳥式是一個鍛煉腿部力量和增強平衡能力的基本體式,在練習過程中,單手拉住上抬之腿,盡力向上拉伸,同時身體向上舒展,頭部與另一只手向體側扭轉、延伸。保持姿勢的時長,根據體能而定,別忘了還要做反側練習。

體式四:站立伸展式

這是一個非常簡單的動作,在此就不再贅述動作要領了,姐妹們就自行禪悟吧。總之,瑜伽練習講究的就是一個“勤”字,難度不需太大,只要堅持就行。每天練習3—5個適合自己的動作,總體時間20—30分鐘,最多不超過1小時,堅持下去,就能塑造前凸后翹的迷人身段,氣質也會變得更加優雅。如此外塑形象,內斂氣質,你將是一位美麗動人的時尚女人!

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